Aqui gostaria de pontuar alguns aspectos para nortear nosso pensamento sobre mulheres, hipertrofia e treino de membros superiores:
⁃ Os princípios básicos para ganho de massa muscular são: dieta muito bem balanceada + treino muito bem estruturado + sono reparador + modulação de estresse e cortisol + hidratação adequada + descanso. Sem essa orquestra muito bem afinada, seu resultados não viram;
⁃ Para ficar grande precisamos, além do estímulo muscular vindo do treino de força, uma dieta bem ajustada. Se não, a chance de ver seus músculos crescerem é muito baixa, e ainda ver a gordura aumentar (se uma dieta de muito alto valor calórico mal estruturada);
⁃ Por questões hormonais e fisiológicas, mulheres naturalmente possuem muito mais dificuldades de hipertrofiar que homens, são pouquíssimos biotipos que tem essa facilidade, provavelmente, você não é uma delas;
⁃ Você necessita treinar membros superiores para evoluir suas cargas de membros inferiores, como por exemplo, segurar uma barra para fazer um stiff;
⁃ Não há fundamento em treinar mais membros inferiores que superiores, nenhum é mais importante que o outro. Treinam-se iguais. Isso vale tanto para homens quanto para mulheres;
⁃ Iniciem com alguns treinos que se identifiquem, provavelmente só assim terão constância no primeiro momento;
⁃ Tenham paciência para evoluir seus pesos, orientação adequada de um profissional habilitado (porque treinar mais próximo ao seu limite, sozinho, é muito mais perigoso), persistência porque só assim evoluímos em qualquer prática física e principalmente, treinem até quando não tiverem vontade, não dá pra esperar ela vir pra começar.
Abraços e até a próxima!
Graziela Albuquerque,
Nutricionista