Estamos numa fase que o aumento da ansiedade tem sido muuuito relatado e observado, então aqui trago dicas básicas, que podem ajudar e muito acalmar esse sentimento. Lembre-se que não precisa ser a comida a única válvula de escape.
- Exercite-se por 15 min ao menos com qualquer atividade, DIARIAMENTE para criar essa ROTINA
- Organize seu dia seguinte, todas as coisas que precisa e quer fazer, coloque somente coisas que conseguirás cumprir para não se frustrar
- Tenha coringas na cozinha para facilitar sua dieta (molhos saudáveis, granolas, vegetais já prontos e/ou lavados…)
- Pratique a respiração consciente, ao menos 2x ao dia
- Tenha um sono reparador (já trouxe bastante dicas de como fazer isso em minhas postagens)
- Tenha um ritual para o sono que pode mudar seu dia seguinte:
- Tome chás (camomila, melissa, erva doce, maracujá, mulungu, funcho)
- Use o óleo de lavanda (em um cantinho no banho que com a água quente possa subir o vapor ou no travesseiro, algumas gotinhas,)
- Faça um escalda pés a noitinha com água morna que cubra todo o pé, com gotas de óleo de lavanda, 2 xícaras de sal de Epson ou sulfato de magnésio na água e ervas (as que oriento em forma de chás para noite)
- Com prescrição orientada use o Magnésio Di Malato para dia e Inositol para noite
- Use gotas de extrato alcoólico de Própolis em água à noite
- Ouça músicas ambientes de sons da natureza
- Não tome líquidos próximos de dormir se tens o sono leve
- Para quem trabalha a noite: faça a higiene do sono (tudo citado acima), durma com Black Out, durma 6h ao menos
- Faça a auto hipnose (feche os olhos e coordene sua mente falando que sua pálpebra está pesada, você está exausto da rotina puxada do dia, agradeça por estar bem e vivo, com saúde, pense em momentos bons)
Espero que essas dicas te ajudem!
Abraços e até a próxima!
Graziela Albuquerque,
Nutricionista