Acho importante abordar esse assunto aqui, pois grande parte das mulheres que me procuram possuem essa característica física. O que acontece? Chamamos esse caso de gordura andróide, que é aquela gordura tipo maçã, que se acumula no abdômen.
Olha como são as características físicas:
– possuem pernas e braços finos geralmente;
– possuem mais flacidez muscular e não de tecido, pele;
– na balança o peso é bom, baixo, mas de biquíni a aparência é mais gordinha. Além disso, possuem histórico de deficiência de minerais, massa magra e em geral podem desenvolver mais doenças crônicas.
– Possuem menos celulite, flacidez em pontos específicos menores que as mulheres ginóide (tipo pera, aquelas mulheres com gordura no quadril e pernas).
E as características alimentares:
– em geral abrem muita exceção na alimentação;
– comem pouco, mas muita porcaria;
– beliscam muito;
– consomem muito farináceos, doces e álcool;
– consomem poucas calorias, pouca proteína e pouca gordura de qualidade,
A composição corporal:
– possuem pouca massa magra
– % de gordura baixo, porém muita gordura localizada, portanto, pouco aparece na bioimpedância, mais fácil diagnosticar pela antropometria (dobras cutâneas);
– em geral não treinam ou só fazem aeróbio
– musculação que seria o ideal, geralmente não fazem.
Se identificou? Olha então algumas condutas que devemos ter para melhorar esses aspectos:
– treine, treine bem, faça algum treino de força, se possível sempre com uma boa orientação;
– observe as beliscadas e as evite;
– evite o máximo possível o consumo de farináceos, doces e bebidas alcoólicas;
– tenha ao longo do dia um bom aporte protéico na sua base alimentar.
Se ficou com dúvida, entre em contato que posso te ajudar. Fazendo os exames e avaliações podemos criar uma estratégia que te ajude a alcançar seus objetivos. Você pode me mandar uma mensagem inbox por Facebook, Instagram ou chamar no WhatsApp (links). Te espero!
Abraços e até a próxima!
Graziela Albuquerque,
Nutricionista