Nosso organismo possui diversas barreiras naturais para nos proteger de doenças. Mas precisamos contribuir com essa nossa proteção aliando hábitos saudáveis e os alimentos corretos, você sabe quais são eles?
Então vamos falar sobre IMUNIDADE!
O nosso sistema imunológico é uma barreira de defesa formada por células com diferentes funções, elas são as responsáveis por nos proteger de agentes infecciosos e invasores externos, tal como vírus, bactérias, fungos – e o Covid-19, por exemplo. Tudo isso é orgânico e natural aos seres humanos.
Porém nossa imunidade também apresenta falhas, que é quando não produzimos os anticorpos necessários e acabamos adoecendo. Ou quando já estamos com algumas fragilidades e nosso sistema é menos resistentes, tal como idosos, crianças e pessoas com outras doenças crônicas.
Nós podemos ajudar a fortalecer nossa imunidade antes de adoecermos e precisarmos de remédios e tratamentos. Sabe como? Mantendo hábitos saudáveis! Fazendo exercícios físicos regularmente, ingerindo bastante água, escolhendo manter uma boa alimentação e suplementações.
E como é a alimentação que fortalece nossa defesa imunológica?
São as escolhas de alimentos ricos em nutrientes, vitaminas, minerais, ômega 3, ácido fólico, selênio e zinco. Vejam só:
– Frutas com maior concentração de vit. C – importante antioxidante para resistência do organismo.
– Vegetais verde-escuros possuem o ácido fólico que auxilia na defesa do nosso corpo. Tais como brócolis, couve e espinafre.
– Ômega 3 presente em peixes e sementes.
– Oleaginosas e cereais integrais possuem concentração de selênio e zinco.
– E vegetais, legumes, verduras, frutas que são ricos em vitaminas, minerais e nutrientes.
Importante: os carboidratos bons são grandes aliados no fortalecimento do nosso sistema imunológico, por isso é preciso cuidar dietas muito restritivas. O ideal é manter uma dieta balanceada e com a consultoria do seu nutricionista, que conhece sua saúde e suas necessidades.
Abraços e até a próxima!
Graziela Albuquerque,
Nutricionista