Essas são minhas dicas para te ajudar a combater a inflamação de baixo grau.
- Rotinas de vida
- Atividade física diariamente, mas não em excesso;
- Yoga (comprovadamente testado para redução de inflamação crônica)
- Meditação;
- Autoconhecimento, equilíbrio emocional e contato com a natureza;
- Reduzir a exposição ao tabaco, álcool e poluição;
- Sono reparador;
- Conviver com pessoas que nos elevam e os estimulam.
- Rotinas alimentares
- Uso de condimentos e dieta anti inflamatória baseada em plantas;
- Evitar consumo excessivo de alimentos inflamatórios como: leite e derivados, açúcar, farinhas refinadas e de trigo, álcool, alimentos empacotados e embalados que tenham conservantes, corantes, aromatizantes e adoçantes artificiais;
- Evitar o consumo das farinhas que tem “o açúcar escondido” (veja post no insta que fiz sobre);
- Aumentar o consumo de frutas e verduras para que mais fitoquímicos protetores cheguem às células;
- Suplementar vitamina D caso as concentrações plasmáticas estejam baixas;
- Suplementar Ômega 3, cúrcuma e pimenta preta;
- Reduzir o consumo de alimentos cozidos em altas temperaturas;
- Reduzir alimentos com alto índice glicêmico;
- Manter o intestino sempre saudável.
Abraços e até a próxima!
Graziela Albuquerque,
Nutricionista